12 weken-programma ‘Follow your Feet’

Dit programma kan je individueel en in groep volgen. En voor je denkt ‘In groep? Dat is niets voor mij!‘ laat me je even zeggen dat die kans klein is. Tot hiertoe is dat namelijk wat de meesten zeggen of denken. Tot ze in de groep zitten en merken dat dat groepsgegeven niet alleen ‘wel meevalt’, maar ook voor heel wat extra’s zorgt… Laten we eerst eens kijken voor wie het is.

Ben jij iemand die tussen de 25 en 45 is en…

  • zich soms afvragen of ‘dit het nu is’?
  • wat vast zitten in dagelijkse beslommeringen
  • op zich geen slechte job hebben, maar er toch ook niet wild enthousiast van worden
  • af en toe op een nogal laag energiepeil leven ( en misschien gaan ze wel richting een burn-out?)
  • zichzelf zouden omschrijven als perfectionistisch en/of empathisch (in de zin van een ‘people pleaser’)
  • geen duidelijke passie hebben en daardoor soms het gevoel hebben dat er iets mis is of ze nergens goed in zijn (wat natuurlijk allerminst het geval is!!!)
  • wel eens het gevoel hebben er niet helemaal in te passen
  • geen relatie hebben of een relatie die niet 100% is wat het zou moeten zijn en dus een update kan gebruiken
  • twijfelt of online en/of een groepsprogramma wel iets voor haar is

Herken je jezelf hier in, maar heb je wel een goede relatie, ben je iets jonger of ouder of val je op een andere manier schijnbaar uit de boot: geen probleem, laten we simpelweg een intake gesprek boeken om te zien of wij (jij en ik en jij en het programma) een match zijn!

 

Een groepsprogramma, maar toch ook individueel… Huh?

Awel…

Het is eigenlijk een combinatie. Er zijn dingen die we in groep doen en dingen die jij en ik individueel bespreken. Waarom? Omdat we allemaal ons eigen verhaal hebben en we ook niet alles zomaar met eender wie willen delen. Waarom dan het groepsgedeelte?

Daar zijn twee redenen voor.  Ten eerste heb ik gemerkt dat een deel van de gesprekken telkens heel gelijkend verliepen bij verschillende mensen. Vooral vermits we met wekelijkse werkboeken werken rond een bepaald thema. En dus bedacht ik dat we dat stuk eigenlijk prima in groep zouden kunnen doen. Dat maakt het meteen ook goedkoper voor jou natuurlijk.

Een tweede reden is dat  er de voor de hand liggende voordelen zijn van werken met een groep. Je krijgt eigenlijk extra ondersteuning op die manier. Een ondersteuning die ik per definitie niet kan bieden. En als we naar de inhoud van het programma kijken, zal je merken dat er nog meer voordelen zijn aan het groepsgegeven…

Hoe ziet dat er dan uit?

In eerste instantie betekent dat een wekelijks online moment waarin ik meer uitleg zal geven wat betreft het thema van die week. Je kan op voorhand vragen insturen en afhankelijk daarvan zal ons gesprek er dan ook anders uit zien. Ook op het moment zelf kan je vragen stellen. De bedoeling is absoluut niet dat je je hart en ziel bloot legt op zo’n momenten, al staat het je vrij eender welke vraag te stellen. Ik bewaak de tijd en zorg ervoor dat iedereen die dat wil aan bod komt.

Ten tweede zijn er 6 individuele gesprekken. Eén om de twee weken met andere woorden. We starten met het opstellen van een doel en coachingsplan en eindigen met een evaluatiegesprek. Jij plant de gesprekken wanneer die jou het beste uitkomen.

Een intensief individueel programma

Want…

In dit individuele programma kunnen we absoluut in de diepte gaan! Er zijn dus geen groepsgesprekken, enkel individuele gesprekken. We hebben dus wekelijks een uur de tijd om samen aan de slag te gaan.

Het programma duurt 12 weken en dus zijn er 12 individuele gesprekken van 50 min. Net als in het groepsprogramma is dit online. Dat wil zeggen dat je je dus niet hoeft te verplaatsen, maar vanuit je zetel thuis, de logeerkamer van een vriendin, je bureau op het werk, vanuit de tuin of van eender waar met mij in gesprek kan gaan. Je hebt enkel en alleen een goede internetverbinding nodig.

 

Hoe ziet dat er uit?

We starten met een welkomstpakket en van daaruit ga ik samen met jou je coachingsdoel opstellen. Waar wil jij staan in 12 weken en hoe gaan we daar geraken? Wat heb jij van mij nodig enz. Helemaal op het einde gaan we kijken waar we geraakt zijn en een verder plan voor jou opstellen.

De wekelijkse werkboeken kan je gebruiken ter voorbereiding van onze sessies. Je zal zien dat we op die manier gerichtere gesprekken kunnen voeren, al is er altijd ruimte voor eender wat of waar er op dat moment nood aan is.

Je kan de gesprekken zelf inplannen via een online agendasysteem zodat ze jou het beste uitkomen. 

Ik zorgde er verder ook voor dat je via filmpjes de nodige uitleg bij de werkboeken krijgt, zodat we de tijd van onze individuele sessies daar niet hoeven in te steken. 

En wat haal je daar nu uit?

Wel, in een notendop: 

  • meer inzicht in jezelf, je gedrag en heel wat dingen zoals angst, onze hersenen, onze mindset, enz.
  • geen ‘Is het dit nu?’ -vragen meer
  • niet meer simpelweg doen wat er van je verwacht wordt, maar eerder wat jij wil (en ook weten wat dat dan is natuurlijk!)
  • meer zelfvertrouwen
  • een positieve(re) mindset
  • makkelijker ‘nee’ kunnen zeggen en grenzen afbakenen
  • jouw perfectionisme en je empathische stuk als louter positieve tools leren inzetten
  • (opnieuw) een gevoel van controle over je leven ervaren
  • een duidelijke richting voor jezelf creëeren
  • een concreet plan uittekenen

 

We gaan met andere woorden onze voeten volgen

Voor wie?

  • Je herkent je in bovenstaande omschrijving
  • Je hebt voldoende energie over om aan de slag te gaan
  • Je vindt persoonlijke groei belangrijk
  • Je bent ‘van de aanpak’ en een doorzetter
  • Je neemt je verantwoordelijkheid op voor wat je doet (en niet doet)
  • Je bent bereid om je comfortzone uit te breiden
  • Je begrijpt dat er werk aan de winkel is en dat je dingen zal moeten veranderen om ook andere resultaten te krijgen
  • Je bent doorgaans positief ingesteld of bereid om de dingen eens vanuit een ander perspectief te bekijken

Het Voordeel van een Groepsprogramma

  • je kan elkaar helpen op een manier dat een coach of therapeut dat niet kan
  • je leert van elkaar
  • het versterkt je motivatie om ergens voor te gaan als je het niet alleen moet doen
  • het geeft je naast motivatie ook inspiratie wanneer je andere mensen iets op een bepaalde manier ziet doen

Wat houdt het in?

  • Een wekelijkse module rond een bepaald thema met concrete oefeningen.
  • Een wekelijkse online groepssessie van 2 uur, waarin we dieper op het thema ingaan.
  • Er zijn 4 individuele gesprekken van 30 min.
  • Je gaat zelf ook aan de slag gaat met de modules en concrete oefeningen.
  • Er is een online platform met tips en tricks en met de mogelijkheid om elkaar te motiveren en triggeren.
  • Er is een ledensite waar je de modules vindt, de opgenomen wekelijkse gesprekken kan je hier (her-)bekijken en er is ook nog heel wat bonusmateriaal.
  • Gedurende 12 weken  is er eveneens permanente ondersteuning via mail.

Het Voordeel van een Individueel programma

  • je hebt dubbel zoveel en ook langere gesprekken, waardoor we veel dieper kunnen ingaan op jouw situatie 
  • door de frequente gesprekken is het een intensief programma, waarbij verandering vaak makkelijker tot stand wordt gebracht
  • je bouwt een hechte cliënt-coach relatie op die helpt in jouw motivatie én inspiratieproces

Wat houdt het in?

  • Een wekelijkse module rond een bepaald thema met concrete oefeningen.
  • Een wekelijkse opname waarin ik je meer uitleg over het thema, zodat we onze 1 op 1 tijd daar niet hoeven in te steken
  • Er zijn 12 (of 6) individuele gesprekken van 50 min.
  • Je gaat zelf ook aan de slag gaat met de modules en concrete oefeningen.
  • Er is een ledensite waar je de modules vindt, de opgenomen wekelijkse gesprekken kan je hier (her-)bekijken en er is ook nog heel wat bonusmateriaal.
  • Gedurende 12 weken  is er eveneens permanente ondersteuning via mail.

Praktisch

Hoe gaat het in zijn werk? Als je interesse hebt, maar je bent niet zeker of dit het juiste programma is voor jou, neem gerust contact op en dan bekijken we samen of er een klik is. Met mij en met het programma! Om ons hierbij te helpen heb ik ook een vragenlijst opgesteld, die je bij het boeken van je gesprek meteen kan invullen.

Alle sessies (groep en individueel) worden via het programma zoom gehouden. Dat is een beetje gelijkaardig aan skype. Je hoeft je dit niet aan te schaffen of lid te worden. Ik stuur je simpelweg een link door, waar je op kan klikken.  Je hebt niets speciaal nodig. Enkel een goede internetverbinding en een computer. Je kan zelfs ook via je gsm aanmelden voor een sessie.

Elke groepssessie gaat over een specifiek thema. Je kan op voorhand vragen insturen, die ik dan zal behandelen. Ook tijdens de sessie zelf kan je vragen stellen. Om alles wat gestructureerd te houden, kan je in eerste instantie vragen sturen via een chatfunctie. Na het stuk waarin we dieper ingegaan zijn op het thema, kan wie wil ook rechtstreeks vragen stellen. Je zal zien dat je vaak ook veel hebt aan anderen hn vragen en alleszins zorg ik ervoor dat iedereen die wil, aan bod komt.

Je kiest zelf hoe actief je al dan niet bent. Op je computerscherm zie je iedereen die deelneemt, hoewel je er ook voor kan kiezen om je camera af te zetten zodat niemand je ziet. Je maakt er dus zelf in kleinere of grotere mate een groepsprogramma of een individueel programma van.

Heb je door omstandigheden nood aan meer individuele gesprekken, dan kan je die steeds nog bijboeken. Hiervoor geldt mijn standaard tarief, namelijk 60€/50 min. Ook als je nadien nog graag een opvolggesprek boekt of wanneer je meer tijd nodig hebt, is dit mogelijk.

Data

Het individuele programma kan je eender wanneer starten. Om te weten wanneer de volgende groep van start gaat, kan je de FB-pagina in het oog houden of je inschrijven op de nieuwsbrief. Je kan mij natuurlijk ook steeds een mailtje sturen.

* Alle drie de programma’s lopen 12 weken (ongeveer 3 maanden dus), waarbij je maandelijks kan betalen. Wanneer je ervoor kiest om in 1x te betalen in plaats van maandelijks krijg je een korting van respectievelijk150€ (individueel – 12 sessies) of 100€ (de 2 andere opties).

Wat denk je? Klaar om erin te vliegen?

Het enige wat je hoeft te doen is een intakegesprek boeken. Dit is volledig vrijblijvend en gratis, dus je hebt niets te verliezen. Via onderstaande link kan je meteen een gesprek inplannen op een moment dat voor jou past.

Opgelet! Als je je inschrijft voor 28 mei, krijg je 100€ korting! Een intake gesprek boeken voor die datum geldt ook. Dit is bovenop de 100€ korting als je ervoor kiest om in één keer te betalen. Met andere woorden, dan betaal je nog slechts 494€.

En omdat het een spliksplinternieuw programma is, krijgt iedereen die instapt voor 28 mei ook dubbel zo lange gesprekken OF 2x zoveel gesprekken!

Inhoud van de 12 weken:

  • Eerste 4 weken: Onze eerste mijlpaal wordt om meer inzicht te krijgen in ons gedrag en onszelf. Waarom zijn wij een beetje de weg kwijt? Waarom is veranderen zo moeilijk? Hoe kan ik beter met angst omgaan (ben ik wel goed genoeg?)? Hoe werken onze hersenen en wat kunnen we hieruit halen?
  • Week 5 & 6: Deze twee weken ligt onze focus op jouw specifieke energielekken en energiebronnen en gaan we kijken hoe we dat kunnen maximaliseren.
  • Week 7 & 8 : Hier gaan we op zoek naar wie jij echt bent. Wat is belangrijk voor jou? Wat zijn jouw sterktes? Hoe zit dat met je karakter? Wat is jouw definitie van succes en geluk?
  • Week 9-12: Tot slot kappen we al het voorgaande in een soort persoonlijk manifest en van daaruit tekenen we een actieplan waarmee jij meteen aan de slag kan!

Zit je nog met een ei?

Werkt dat wel zo volledig online?

Wel, ik begrijp je twijfels hier. Het klinkt ook wat vreemd online gesprekken, niet? En het is alleszins iets waar je niet vertrouwd mee bent en misschien zelfs wel heel sceptisch tegenover staat. Uiteindelijk is er heel wat ‘rommel’ op internet te vinden. En is face to face niet altijd beter?

Wel zoals steeds zijn er simpelweg voor- en nadelen. Voordelen: er is meer flexibiliteit, last minute gesprekken zijn geregeld mogelijk, je hoeft je niet te verplaatsen, je kan van eender waar een gesprek voeren ( zelfs van op vakantie of wanneer je tijd hebt ergens tussen twee vergaderingen in waar je anders niets zou doen) en je bent helemaal op je gemak, want je zit in een voor jou vertrouwde omgeving. Nadelen: face to face contact is natuurlijk anders en er zit geen computerscherm tussen.

Vanuit ervaring kan ik je echter zeggen dat 99% van mijn cliënten er uiteindelijk (na hun twijfels in het begin) helemaal tevreden mee zijn. Je ziet elkaar, hoort elkaar, er zijn even goed emoties en de gesprekken zijn absoluut even ‘echt’ of ‘diepgaand’.

Als je zo fel twijfelt, boek dan een gratis gesprek en vraag me via de vragenlijst (die krijg je bij het boeken van een geprek) of via het contactformulier of email om dit gesprek ook met video te doen, zodat je al kan ervaren hoe het is!

Hoeveel tijd zal dit programma mij kosten?

Goede vraag!

Wel voor het groepsprogramma is er concreet een wekelijkse groepssessie van 2 uur. Daarnaast is er je wekelijkse module die je moet doornemen en waarmee je ook aan de slag moet. Reken daar nog minstens 2 uur voor, maar waarschijnlijk langer. Vervolgens zijn er de individuele gesprekken om de twee weken van een half uur. En tot slot zal je aan de slag moeten. Dit programma is bij uitstek een ‘actief’ programma, wat wil zeggen dat het de bedoeling is dat je alles ook in de praktijk brengt. Sommige oefeningen zullen snel gaan, maar anderen vereisen meer planning, vermits je bv. iets zal moeten herhalen.

Voor het individuele programma geldt hetzelfde wat betreft het actieve karakter. Hier zijn er geen wekelijkse groepssessies, maar wel een wekelijkse sessie van 1 uur en het bekijken van de video’s verschilt een beetje van week to week, maar reken hier toch ook 1 à 1,5 uur voor.

Het is niet slecht om een vast moment of alleszins enkele vaste blokken tijd uit te trekken in je agenda of planner, zodat je niet te hard achterloopt. Je kan in principe alles op je eigen tempo doen en de groepsgesprekken telkens achteraf bekijken, maar dan mis je toch een stukje.

Een groepsprogramma is niets voor mij, want ik deel niet graag dingen in groep. Pas ik hier dan wel in?
Ja hoor! Dit soort programma is eigenlijk op maat van iedereen, in die zin dat het heel wat mogelijkheden heeft en jij maakt er zelf van wat je wil. Wordt het meer groep of meer individueel? Allemaal goed en helemaal aan jou om te beslissen! Je kan de groepssessies live bijwonen of achteraf bekijken. Je kan je camera aanzetten of ervoor kiezen die af te zetten. Op zich zal ik je aanmoedigen om zoveel mogelijk ‘aanwezig’ te zijn (live én met camera), maar nogmaals jij beslist.

Er zijn natuurlijk voordelen aan het groepsgegeven. Ook voor de oefeningen. Niet alleen helpt het soms om van anderen te horen hoe zij iets aanpakken of waar zij vastlopen, maar soms kan je dingen ook letterlijk in de groep oefenen. Door iets in groep te zeggen, door jezelf te tonen, enz. Je zal merken dat die groep een serieuze hulp kan zijn bij bepaalde oefeningen.

In het begin maken we ook concrete afspraken met z’n allen en dat houdt ook in dat alles wat in de groep gezegd wordt, binnen de groep blijft. De groep bestaat maximaal uit 30. Dat lijkt veel, maar vermits we online werken en in een FB-groep, zal je zien dat dat eigenlijk prima meevalt.

Denk je dat het toch echt niet aan jou besteed is, dan is er altijd nog het individuele programma!

Wat als ik al vakantieplannen heb in deze periode?
Geen enkel probleem! Dan ga je gewoon op vakantie. En je kan zelfs van op vakantie de groepen meevolgen als je internet hebt. Doe je dat liever niet of is er geen internet, dan kan ja achteraf steeds de replay bekijken. Op die manier hoef je niets te missen.

De werkboeken zijn in PDF-formaat, dus die kan je ook prima afprinten om zo in te vullen aan het zwembad bv. Er is dus geen enkele redenen om er niet voor te gaan omdat je op vakantie gaat. In tegendeel, doorgaans is dat een prima moment om zo eens het één en ander op een rijtje te zetten… ;-)

Ik heb eigenlijk niet zo'n groot probleem ofzo, dus toch wel veel geld dan, niet?
Koop je nieuwe kleren omdat je een probleem hebt met de rest van je kleren? Of enkel wanneer iets kapot is of je niet meer past? Ga je enkel sporten of gezonder eten als je ziek bent of er iets mis is? Zorg je enkel voor een dak op je huis als het gaat regenen? Of laat je de loodgieter pas komen om chauffages te installeren als het winter is? Nee toch?

Met onze mentale gezondheid is het net zo. Investeer in jezelf en in je mindset, zodat je een burn-out vermijdt. Krik de kwaliteit van je leven omhoog. Haal er meer uit. Vandaag nog! Want zonder pessimistisch te willen klinken (eerlijk waar ik ben een optimist tot vervelens toe!), het kan zo gedaan zijn.

Ze zeggen wel eens dat je om te veranderen ‘desperation or inspiration’ nodig hebt. Dat klopt als een bus. Wel ik pleit voor meer ‘inpsiration’, zodat we hopelijk nooit tot het ‘desparation-part’ hoeven komen…

Oh en nog een klein dingetje… Wedden dat je die investering er zo uit haalt? Niet alleen doordat je meer energie zal genereren en je beter in je vel zal voelen, maar ook omdat je zal zien dat er plots mogelijkheden verschijnen, waar je die voordien nooit gezien hebt!

Nog vragen?

Neem gerust contact op en ik beantwoord ze met plezier!